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索尼WH-1000XM5耳机用了一个季度，价格2999元。降噪深度比XM4再深8分贝，飞机上能完全隔绝引擎声。2023年第三季度索尼高端降噪耳机全球份额18%。蓝牙5.2延迟控制在40ms以内，打游戏没明显不同步。续航30小时，充电10分钟能用4.5小时。耳罩材质升级后戴久了耳朵不热，适合每天通勤两小时以上的人。

力量训练我用哑铃做3组深蹲每组12次，3组俯卧撑每组10次，3组肩推每组8次，每周练4天。训练后30分钟内喝200毫升蛋白粉水含20克蛋白。两个月肌肉量增加1.5公斤，基础代谢率升了80卡，体重从70公斤降到68公斤。注意事项是每次加重别超过2.5公斤，关节痛就停；女性建议从轻重量开始，别追求大重量。

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